Princíp kruhového tréningu spočíva v cvičení viacerých cvikov hneď za sebou s nízkymi (minimálnymi) váhami. Sú to napríklad bench-press, alebo drep. Základné cviky majú komplexnejší účinok, pretože zapájajú viac svalových partií. Cviky na izolované svaly majú menší energetický účinok, spravidla sa ani nezadýchate. Ak ich chcete zaradiť do svojho kruhového tréningu, zaraďte ich až za základné cvičenia.
Cvičenie bez prestávky medzi cvikmi znamená, že hneď ako docvičíte prvé cvičenie, presuniete sa na ďalšie stanovisko. Po docvičení druhého hneď na tretie atď. Jediný čas na zotavenie sa tak zredukuje na krátky čas presunu z cvičenia na cvičenie. Začnite najdôležitejším cvikom. Dôležité je, aby ste neustále zostali zadýchaný.
Po odcvičení všetkých stanovíšť si doprajte odpočinok. Trvanie záleží od vašej kondície a tým, čo s vami cvičenia urobia. čas potrebný na zregenerovanie je individuálny. Ten, kto s kruhovým tréningom len začína, by začať napríklad s 3-5 cvikmi v 2-3 sériách.
